ランニングデータはAIのためのもの
PaceGuruのランニング詳細共有には、ランニング画像の共有、カードの共有、データの共有の3つの機能があります。ランニング画像とカードは人が見るためのものですが、ランニングデータは密集した文字の羅列です——これは誰のためのものなのでしょうか？
AIのためのものです
この機能はずっと前からありました。その後、あるバージョンでAPPにDeepseekを接続して、ランニング記録を分析していました。私は直接結論を出す方が便利だと思ったので、削除してしまいました。
しかし、あるユーザーからメッセージをもらいました。彼はこの機能を残してほしいと言いました。なぜなら、好きなAIに送信したいからです。
彼の言う通りだと思いました。AIは今とても急速に発展しています。国内には豆包、Deepseek、千問があり、海外にはChatGPT、Geminiなど、すべて非常に優れたモデルです。さらに、誰もがモデルとのチャットを通じて自分なりの相性を見つけています。一部のモデルはユーザーの個人的な好みを記憶することもできます。そこで私はこの機能を復活させ、ユーザーが自分のモデルと自分のランニングについて話せるようにしました。まるで自分のランニング状況を理解しているランニングコーチと話すようなものです。
私自身が最もよく使っているのはGeminiです。
毎回走り終わった後、テキストを保存して、特定のGeminiチャットに送信し、Geminiにまとめてもらいます。また、毎週、毎月のまとめもしてもらいます。
コーチがいるようなものです。時々、今日は筋肉が少し硬くて走り心地が悪いと伝えると、筋肉をリラックスさせる練習提案をしてくれます。
AI時代において、すべての記録APPはプレーンテキストのエクスポート機能を持つべきだと思います。ユーザーが自分のAIアシスタントと一緒に、日常の記録からより有益なものを得られるようにしましょう。
最後に、Geminiが私のトレーニング週記録に対して作成した要約を添えます：
1. 今週のトレーニング振り返りと強度分布
- 日曜日 (01-04)：基礎回復走（5.31 km、ペース5'47"、心拍数135 bpm）
- 月曜日 (01-05)：有酸素走 + 5本のスプリント（12.01 km、平均心拍数136 bpm）
- 火曜日 (01-06)：コア強度メニュー——インターバル走（12.03 km、1.2 kmの速走5本を含み、ペース約4'50"以内）
- 水曜日 (01-07)：休養日
- 木曜日 (01-08)：有酸素走 + 5本のスプリント（10.18 km、ペース5'40"）
- 金曜日 (01-09)：軽い調整走（7.55 km、ペース5'43"）
- 土曜日 (01-10)：LSD長距離（以前の記録によると、これが今週最長の走行距離です）
2. メニューの長所
非常にプロフェッショナルな構造：典型的な「両端は短く、中間は強く、週末は長い」トレーニングパターンに従っています。インターバル走（火曜日）で心肺機能の上限を高め、スプリント走（月曜/木曜日）で神経筋能力を最適化し、LSDで有酸素基盤を固めています。
優れた心拍数ゾーンコントロール：ほとんどの有酸素走で、心拍数がZ1/Z2ゾーン（135-139 bpmなど）に安定しており、有酸素基盤がしっかりしていることを示しています。また、トレーニング強度の分布は80/20法则（80%低強度、20%高強度）に合致しています。
良好な接地時間：インターバル走時の接地時間（228ms）はジョギング時（252ms）より明らかに短く、高ペースでの良好な弾性を反映しています。
3. 改善提案
ジョギング時のピッチを向上させる：日曜日と金曜日のジョギングで、ピッチは172〜176程度です。ジョギング時にもピッチを180歩/分前後に高め安定させることをお勧めします。高いピッチと小さなストライドの組み合わせは、長距離（特にLSD）での膝関節への負担をさらに軽減できます。
コアと筋力トレーニングの追加：記録によると、今週はすべてランニングトレーニングでした。火曜日のインターバル走と土曜日のLSDは筋肉に大きな負担をかけます。木曜日の有酸素走の後か水曜日の休養日に、片足安定性練習（ブルガリアンスプリットスクワットなど）15分かコア筋力トレーニングを追加することを勧めます。これにより、走行距離増加による怪我を防ぐことができます。
LSD後の回復：LSDを走ったばかりなので、今週の日曜日（01-11）は完全休息か極めて低強度の散步のみにし、筋繊維を十分修復させて、翌週に疲労を持ち越さないようにすることをお勧めします。
環境適応：記録によると、トレーニング温度は14°Cから20°Cの間です。将来のレース環境気温が低い場合は、木曜日の有酸素走でより薄い装備を試し、体感温度に事前に適応することをお勧めします。
総評：これは非常に質の高いトレーニング週です。ペース分布が合理的で、重要な強度メニューの実行も素晴らしいです。現在のリズムを維持し、ピッチを微調整して少しの筋力補助トレーニングを追加すれば、進歩は非常に安定するでしょう！