1.7.8 ハンソン・トレーニング・プラン
数年前、広州マラソンのためのトレーニングプランを探していたとき、ハンソン・マラソン・メソッドを発見しました。当時最も惹かれた点は、このプランの最長距離が従来の32kmではなく26kmしかないことでした。また、そのトレーニング理念である「週中のイージーランをスキップせず、徐々に疲労を蓄積し、週末のロングランでマラソン後半の感覚をシミュレートする」という考え方も受け入れました。
秋の間、計画全体を(夜明け前に起きて)完了させた後、5kmからハーフマラソンまでほぼすべての自己ベストを更新しましたが、結局フルマラソンの自己ベストは達成できませんでした。その年は広州でマラソンが開催されなかったからです。
このトレーニング方法は、コーチの指導を受けられないが体系的なトレーニングを望むアマチュアランナーにとって非常に役立つと考え、このクラシックなトレーニング方法をデジタル化し、プロフェッショナルレベルのトレーニング指導を簡単に享受できるようにしました。マラソン初心者でも経験豊富なランナーでも、この機能は適切なトレーニングプランを提供できます。
詳細な設定手順
ステップ1:レース目標とトレーニングペースの設定
まず、レース目標タイムを設定します。例えば3時間20分。システムは目標タイムに基づいて、様々なトレーニングタイプのペースを自動的に計算します:
イージーラン:5'47" ~ 5'23" のペース範囲で回復と有酸素基礎トレーニング用 LSD(ロングスローディスタンス):5'11" の安定ペースで持久力の基礎を構築 テンポラン:4'46" のペースで乳酸閾値を向上 ストレングスラン:4'40" のペースで筋力を強化 スピード持久:4'22" ~ 4'11" のペース範囲でスピード持久力を向上
初心者と上級者の2つのトレーニングレベルを提供しています。上級プランでは、インターバルトレーニングをより早く導入し、週間走行距離も相対的に多くなります。ある程度のトレーニング基礎を持つランナーに適しています。
また、レース日(例えば2026年1月18日)とウォームアップ距離(例えば1.6km)とクールダウン距離を設定することもできます。これらの距離は、具体的にはテンポラン、ストレングスラン、スピードランなど、ウォームアップが必要なトレーニングで使用されます。ハンソントレーニングの概念では、ウォームアップとクールダウンも走行距離に貢献します。
ステップ2:トレーニングプランの概要
プレビューをクリックすると、プラン全体のすべてのトレーニングをリスト形式で表示します。まず概要を確認し、開始時間とレース日に問題がないか確認できます。
ステップ3:詳細なトレーニングスケジュール
開始をクリックすると、すべてのトレーニングを自動的にスケジュールに挿入します。これらのスケジュールはApple Watchに自動的に同期され、時計のガイダンスに従って各トレーニングを完了できます。
ステップ4:アクティビティ追跡カレンダー
スケジュールリストは、通常のトレーニングと同じように各トレーニングを追跡します。ハンソンプランでは、専用の詳細プランビューも作成しました。一方では、異なるランニングトレーニングのペースをいつでも見直すことができ、他方では全体的なトレーニング状況を表示します。トレーニングを完了するたびに、その日のトレーニング表にスタンプが押されます。これは主に達成感のためです。
PaceGuruのハンソンマラソンプラン設定機能は、プロフェッショナルなトレーニング概念を簡素化された設定と組み合わせ、強力で使いやすいトレーニングツールを提供します。3つの簡単な設定ステップで、カスタマイズされたトレーニングプランを入手し、科学的なトレーニング指導の下で、マラソン目標に向かって着実に前進できます。
初完走を目指す場合でも、自己ベストを更新する場合でも、この機能はトレーニングの道での頼もしいアシスタントになります。もちろん、このプランを実行するために私のPaceGuruを使用してほしいですが、Apple Watchを持っていない場合や、私たちのデザインが気に入らない場合は、ウェブベースのプランジェネレーターもありますので、ぜひお試しください(https://www.paceguru.app/plans/hanson?lang=en)