PaceGuru 六角形トレーニングターゲット

PaceGuruでは、常に30日間のランニング距離ビューを提供しており、その下にこの30日間のすべてのランニングについて各ゾーンの割合を計算しています。

ある日、私はひらめきました。30日間の距離に目標を設定しているのなら、各ゾーンにも目標を設定することはできないでしょうか？これにより、異なるトレーニング目標に基づいてランニング距離の構造を制御できるようになります。十分な有酸素ランを使用して有酸素能力、筋肉、心血管系の健康を維持しながら、他のペースを異なる割合で組み合わせることで、乳酸処理能力やスピード能力に対する十分な刺激を維持できます。同時に、事前設定された距離制限に基づいて、高強度ゾーンでの過度のトレーニングを防ぎ、ケガを予防できます。

UIデザインでは、5つのペースゾーンに総ランニング距離の目標を加えるとちょうど6項目になるため、六角形のチャートを設計しました。トレーニングを使って六角形をできる限り埋めることは、努力したトレーニングを通じて目標に向かって健康的に進歩していることを表します。

そして、このアイコンはホームページの最初の画面に配置され、アプリを開いた瞬間に見ることができます。

より詳細な情報を表示するには、ホームページの六角形をクリックすると、より詳細なデータが展開され、各項目の具体的な達成率を確認できます。有酸素ランの距離を確保した上で、計画的に計画中の他のゾーンを埋めることをお勧めします。

30日間は約4週間です。私はこれらの高強度ランニング距離を週間トレーニングに配分する予定です。上の画像を例にすると、1週間に7kmのマラソンペースで走ることは比較的簡単で、1回のトレーニングで十分です。

6kmの閾値ランは、1回のセッションで行う場合、通常は800-1600mのインターバルになります。つまり、約5セットの閾値トレーニングです。

VO2 maxを刺激する4kmの無酸素インターバルは、400mのインターバルを使用すると10ラウンドになります。

このページの下には、カスタマイズ機能を提供しており、初心者、中級者、エリートの3つの異なるレベルのプリセット比率があります。基本的な原則は、ランナーが初心者であればあるほど、有酸素ランの割合が高く、ケガを防ぐことに重点を置いて出席率を向上させることです。しかし、これは必須ではありません。自分の理解に基づいてトレーニング比率を決定できます。インターバルをしたくない場合は、それを0に設定しても問題ありません。

皆様のご活躍と健康的な六角形の埋め尽くしをお祈りします！